بلاگ كاربران
سلام
اسم تکنیک 478 تا حالا به گوشِتون خورده ؟
رمز این تکنیک در کاهش اضطراب به چه دلیلی میتونه باشه ؟
* این تکنیک که توسط دکتر ویل
از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده
در واقع یک تکنیک تنفسی ِ ضد ِ اضطرابه .
به این معنی که شما یاد می گیرید در مواقعی که تنش ندارید
با تمرین مکرر این تکنیک ، خودتون رو برای کاهش اضطراب و پرخاشگری
در مواقعی که تنش دارید آماده کنید .
روش اجرا بسیار ساده ست ؛
- اول باید روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده
و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید
سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته
و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده
و این مراحل رو چندین بار تکرار کنید .
این تمرین ، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما رو برطرف میکنه
و باعث میشه که در تنش های بین فردی ،
کنترل بیشتری روی رفتار خودتون داشته باشید .
و کمتر عصبی بشید .
همینطور باعث محافظت از حملات قلبی در شما میشه .
اگه تنبلی نکنید و هر روز این تمرین رو انجام بدید ،
تاثیرات مثبت اون رو حتما میتونید ببینید .
شب خوش 
" روانشناسی همخونه " 
با تشکر {7}
ممنونم فرشته خانوم
جالب بود سپااااس
مرسی فرشته :-*
البته این خودش بخشی از تمرین ریلکسیشنه
عالی و مفید
مرسی فرشته
ممنون فرشته خانومی بلاگت مفید و عالیه
ممنون عالی بود
بله
البته این خودش بخشی از تمرین ریلکسیشنه
خوبه منم تو بلاگ شما عطسه کنم ؟
با تشکر
باید تمرین کنم :vaa
بسیار عالی بود :)
یه چن بار امتحان کنی دستتون میاد
مرسی سحرجون
مفید و کوتاه
ممنون فرشته خانوم:)
ممنوووووووونم
ایول آجو بلا
حتما تاثیر گذااااره
خواهش میکنم
خواهش میکنم
فقط اون 4 ثانیه فرو دادن و 8 ثانیه خروجش برام خیلی سخته. بسختی تنظیم میشه :D
ممنون فرشته جان
{69}
اره مال من هشت ثانیه ش فرتی تموم میشه نمیتونم میزون کنم
مرسی عزیزم
عالی بود...
سپاس{h}
متشکرمممم
مرسی خانوم روانشناس{7} :-*
فدات عزیزمـــــــــ
8 ثانیه خروج
زیاده 
باید تمرین کنم
بسیار عالی بود
بسیار جالب
مفید و کوتاه
ممنون فرشته خانوم
به نظر بدرد میخوره جالبه فکر کنم تاثیر گذار باشه
ایول آجو بلا
ممنون عزیزم
انجامش دادم تا حالا
فقط اون 4 ثانیه فرو دادن و 8 ثانیه خروجش برام خیلی سخته. بسختی تنظیم میشه
ممنون فرشته جان
درود
عالی بود...
سپاس
جالب بود
مرسی خانوم روانشناس