با چه تکنیک هایی می توان تمرکز را در زمان مطالعه بالا برد؟

۱-برای هرجلسه مطالعه تان هدف مشخص کنید . مثلاً در این یک ساعت ۵ صفحه کتاب فیزیک را می خوانم و یاد می گیرم . تعیین هدفواقع بینانه باعث می شود که انگیزه تان افزایش پیدا کند و تمرکزتان بالا رود.اهداف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید.

۲-علاقه ایجاد کنید.به هر روشی که می توانید بین خود و کتاب ارتباط خوبی ایجاد کنید .

۳-بین مطالعه خود فاصله نیندازید.وقتی تصمیم به شروع مطالعه گرفته اید دیگر بدون تردید آن را انجام دهید و از انجام کارهای دیگر ممانعت کنید.

۴-هنگام مطالعه جسم شما نباید هیچ فعالیتدیگری بجز مطالعه کردن انجام دهد . حتی کارهای خیلی ساده را .

۵- در حالت نشستن درس بخوانید ،نه در حال راه رفتن وقدم زدن مگر :

الف-به طور کوتاه و برای ایجاد"تنوع" در حال و هوا و وضعیت جسمی تان

ب- در صورتی که از سا های قبل به راه رفتن و درس خواندن، عادت کرده باشید وتثبیت شده باشید.

۶- با شکم پر از غذا تمرکز خوبی نخواهید داشت .

۷- با احساس ضعف و گرسنگی نمی توان تمرکز خوبی داشت. پرخوری نکنید اما حتماً هرروزاز موادقندی به خصوص میوه ها غافل نباشید.از پراکنده خوریپرهیز کرده ، در برنامه غذایی خود از مواد پروتئینی استفاده کنید .

۸- مصرف تمامی داروهای خواب آور و آرام بخش باعث کاهش توجه و تمرکز می شود.

۹-در زمان های استراحتتان به فعالیت دیگری مثل دیدن فیلم نپردازید.

۱۰-جای مخصوصی را برای مطالعه در نظر بگیرید.

۱۱-استفاده از رنگ قرمز در افزایش تمرکز شما نقش زیادی دارد : می توانید یک تکه کاغذ قرمز کنار دستتان بگذارید – یک خودکار یا دفتر قرمز داشته باشید و....

۱۲-خواب کافی داشته باشید.

۱۳-استرس و تنش را ازخود دور کرده و آرامش خود را حفظ کنید.

۱۴- مصرف مواد غذائی حاوی کافئین تمرکز و حافظه کوتاه مدت شما را تقویت می کند.

۱۵-از تمام حواس خود در رمزگردانی اطلاعات استفاده کنید.

۱۶-مثبت اندیشی و اعتماد بنفس نیز دریادگیری و حافظه تاثیرگذار است . چنانچه شما یادسپاری مطلبی را غیر ممکن بدانید بالطبع نخواهید توانست مواد اطلاعاتی را بدرستی به خاطر بسپارید.

۱۷-با چشمان خود مطالعه کنید . تجربیات نشان داده که مطالعه با صدای بلند باعث حواس پرتی و البته کندشدن یادگیری می شود .

۱۸-افکار مزاحمی را که در هنگام مطالعه شما را آزار می دهند بر روی کاغذ بنویسید.

۱۹-عددی را در ذهن خود انتخاب کنید و ۴ رقم ۴ رقم در ذهنتان از آن کم کنید.

۲۰-در ذهن خود آدم برفی بسازید و کم کم قسمت های مختلف بدن آن را آب کنید.مثلاً ابتدا سر آدم برفی و بعد بینی آن را و ...

۲۱-صبح ها فرصت خوبی برای مطالعه است . ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از طلوع آفتاب معمولاً دو نیمکره مغز فعال است.

۲۲-بعد از اتمام مطالعه ۲ تا ۵ دقیقه در همان مکان آرام بمانید و سپس به مکان های دیگر بروید .

نویسنده:مژگان شوشتری

https://goo.gl/y432wB