تاثیر ورزش شنا بر سلامت روان

شکی نیست که ورزش نه تنها باعث سلامتی جسم می‌شود،بلکه در سلامت روان هم از اهمیت بسزایی برخوردار است.هنگامی که فرد فعالیت بدنی انجام می‌دهد ریه‌ها عمل دم و بازدم بهتری ارائه می‌دهند و اکسیژن بیشتری به خون می‌رسد در نتیجه باعث عملکرد بهتر قلب و مغز می‌شود،بنابراین افرادی که به طور پیوسته ورزش می‌کنند آرامش بیشتری در زندگی تجربه می‌کنند،روحیه شاداب‌تری دارند و هم‌چنین از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند.

شنا ورزش نشاط آور و آرام‌بخش:
شنا در زمره ورزش‌های هوازی قرار می‌گیرد و جزو محبوب‌ترین رشته‌های ورزشی برای رسیدن به آرامش محسوب می‌شود؛این ورزش روی تنظیمات شیمیایی بدن تاثیر می‌گذارد که سه مرحله را در پی دارد:
_ابتدا آرام و یکنواخت باعث رسیدن اکسیژن زیاد به بدن می‌شود و به این صورت مانع افزایش اسید لاکتیک در خون می‌شود،در نتیجه باعث کاهش احساس فرسودگی می‌شود؛
_در مرحله دوم ترشح مواد شیمیایی شادی‌آفرین “موسوم به سروتونین” در بدن افزایش پیدا کرده و موجب بروز شادی در فرد می‌شود؛
_در مرحله نهایی تجربه خستگی توام با آرامش در فرد ایجاد می‌شود،که البته منظور شنا با سرعت یکنواخت و آهسته است که در آن اکسیژن گیری صحیح انجام شود.

تقویت سیستم عصبی:
سیستم عصبی مرکزی شامل نخاع و مغز می‌باشد که بر کنترل بدن بسیار تاثیر‌گذار است، مخچه دومین بخش بزرگ مغز است و به هماهنگی عضلات کمک می‌کند و وظیفه کنترل تعادل و حرکت را بر عهده دارد؛ ورزش شنا بر روش کنترل ماهیچه‌ها توسط سیستم عصبی تاثیر می‌گذارد و تمرین‌های منظم و طولانی مدت (استقامتی) شنا باعث می‌شود که سیستم عصبی مرکزی به طور خاص هماهنگی عضلات را برنامه‌ریزی کند و هم‌چنین باعث می‌شود که عصب‌ها بیشتر تحریک شوند و ارتباط بیشتری بین فرستنده و گیرنده ایجاد شود؛ در نتیجه موجب از بین رفتن اضطراب و تنش‌های روانی و افزایش انرژی می‌شود.

تقویت حافظه فضایی و یادگیری:
فعالیت بدنی منظمی مثل شنا می‌تواند در حفظ سلامت مغز و یادگیری تاثیر شگفت‌آوری ایجاد کند، چون تعداد نورون‌های مغزی تحت تاثیر فعالیت منظم بدنی افزایش می‌یابند و تصحیح توانایی مغز به دنبال ورزش شنا در نتیجه افزایش جریان خون مغز،اکسیژن و گلوکز ایجاد می‌شود و از کاهش بافت مغزی در دوران پیری نیز جلوگیری می‌کند و به دنبال آن از تضعیف حافظه فضایی به دنبال افزایش سن جلوگیری می‌کند؛ تمرینات هوازی به ویژه شنا اثر مثبت بر تثبیت حافظه، یادآوری و عملکرد حرکتی به همراه دارد و می‌تواند دلیلی بر تقویت و یادگیری در سیستم عصبی باشد.

اثر هیدروتراپی در کاهش افسردگی،اضطراب و استرس:
از آنجایی که این رشته ورزشی در آب انجام ‌می‌شود و آب تاثیرات مفیدی بر رفع خستگی و آرامش جسمی و روانی دارد، بسیاری از اختلالات روانی نیز با استفاده از هیدروتراپی (آب‌درمانی) قابل درمان است؛شنا کردن به کاهش اختلالاتی مثل افسردگی،اضطراب و اختلالات خواب کمک می‌کند؛ هنگام تمرین در آب سرد به دلیل افزایش ایمپالس‌های الکتریکی گیرنده‌های سرما از سطح پوست به مغز ارسال می‌شود که اثرات ضد درد،ضد استرس و ضد افسردگی را به میزان قابل توجهی ایجاد می‌کند.

خودکارآمدی و روابط اجتماعی مطلوب:
خوشبختانه رشته ورزشی شنا هیچ محدودیت سنی ندارد، در نوزادان موجب افزایش هوش،تمرکز حواس و پیشرفت در روابط اجتماعی آینده آنها می‌شود و نیز تاثیر مثبت بر روان نوزادان و کودکان می‌گذارد؛به همین نسبت در سنین بالاتر ادراک از توانمندی‌ها و قابلیت‌های جسمانی سبب بروز رفتارهای موفقیت‌آمیز و افزایش انگیزه خواهد شد؛ در نوجوانان نیز به طور مستقیم عزت نفس را تقویت کرده و زمینه مناسب برای رشد و شکوفایی شخصیت و استعدادهای آنان را ایجاد می‌کند و با توجه به محیط آبی و نوع تمرین‌های شنا، مهارت کنترل ترس و اضطراب را نیز در فرد تقویت می‌کند و باور به توانایی انجام کار در موقعیت‌های مختلف را نیز افزایش می‌دهد و اصولا با کسب مهارت شنا و بکارگیری آن در کمک به هم‌نوع می‌تواند موجبات بهبودی روابط اجتماعی فرد را نیز فراهم کند.

نویسنده:سیما سهیل الوندی

www.teleyare.com