متفاوت ترین شبکه اجتماعی در ایران

مسابقه ای از جنس تولد

بلاگ كاربران



هیچ چیز لذت بخش تر از خوردن غذا نیست. البته اگر سالم و مقوی باشد. در میان رژیم غذایی برخی

 

خوراکی ها هست که هم برای سلامت جسمانی ما مفید است و هم برای سلامت روانی ما به این نکات

 

توجه کنید:

 


▪ صبحانه خوردن روزانه: کسانی که صبحانه می خورند، از وضعیت سلامت بهتری برخوردارند، تحقیقات

 

نشان می دهد، بدن افرادی که صبحانه می خورند، ویتامین و موادمعدنی بیشتری دارد و چربی و کلسترول

 

کمتری دارند.نتیجه خوردن صبحانه، داشتن بدنی آماده، وزن طبیعی، کاهش چربی خون و عادت کردن به

 

کم خوردن است. خوردن صبحانه موجب می شود افراد تا زمان ناهار، کالری لازم را برای انجام فعالیت

 

داشته باشند، بدون اینکه احساس گرسنگی کنند. انجمن قلب آمریکا بر این اعتقاد است که چاقی در

 

کسانی که صبحانه می خورند کمتر است و این افراد در مقایسه با کسانی که صبحانه نمی خورند کمتر به

 

دیابت مبتلا می شوند. حتی کسانی که به عنوان صبحانه، حبوبات پخته شده استفاده می کنند، از نظر

 

جسمی و روانی وضعیت بهتری دارند. در کودکان، خوردن صبحانه موجب افزایش توجه و دقت شده و

 

عملکرد آنها را در انجام آزمون های استاندارد افزایش می دهد. برای بهره مندی از مزایای صبحانه، وعده

 

غذایی که شامل کبوهیدارت ها، پروتئین و مقدار کمی چربی باشد، توصیه می شود.

 

گنجاندن ماهی در رژیم غذایی: چند بار این جمله را از افراد یا رسانه ها شنیده اید؟ «چند بار در هفته

 

ماهی می خورید؟» انجمن قلب آمریکا به افراد توصیه می کند که در هفته دو بار ماهی بخورید. ماهی

 

علاوه بر اینکه منبع خوبی از پروتئین است، مواد مضر کمتر مانند چربی های اشباع کمتر داشته و اسید

 

چرب امگا۳ بیشتر دارند. این موجب کاهش خطر بیماری های قلبی می شود. غذاهایی مانند کانولا، گردو

 

که حاوی ماده ای به نام آلفالینولئیک اسید است، در بدن به امگا ۳ تبدیل می شود. همچنین چربی امگا۳

 

موجب تقویت سیستم ایمنی می شود. براساس تحقیقات، میان مصرف امگا۳ در رژیم غذایی و کاهش

 

آلرژی، آسم، اگزما و اختلالات ایمنی، ارتباط وجود دارد. 


میان وعده ها: کارشناسان تغذیه پیشنهاد می کنند، خوردن پنج وعده یا بیشتر از میوه ها و سبزی ها در

 

طول روز بخشی از یک رژیم غذایی سالم است. خوردن میوه ها موجب شادابی و نشاط بیشتر می شوند.

 

علاوه بر این: خطر سرطان را کاهش می دهند. علایم پیری را به تعویق می اندازند.· حافظه را تقویت می

 

کنند. سلامت قلب را افزایش می دهند. سیستم ایمنی را تقویت می کنند. بهترین راه برای گنجاندن میوه

 

و سبزی ها در رژیم غذایی، مصرف آنها به عنوان میان وعده های غذایی است. میوه ها و سبزی ها در

 

عین حال که کالری کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی هستند. هویج و ماست کم چرب و خشکبار،

 

سیب و انواع دیگر میوه بهترین میان وعده ها هستند.بهترین زمان برای خوردن میان وعده زمانی است که

 

گرسنه هستید.

 

آب و لبنیات: آب و شیر دو مایع ضروری برای سلامت بدن هستند. بدن ما برای انجام فعالیت های طبیعی

 

خود به آب نیاز دارد. بدن برای تحرک و فعالیت های حیاتی دستگاه ها مانند مغز، قلب و کلیه و کبد برای

 

صحیح عمل کردن، به آب نیاز دارد. در صورتی که آب کافی ننوشید، وضعیت بدن رو به وخامت می رود. بنابر

 

گزارش های دانشمندان دانشگاه مینه سوتا، کلسیم موجود در محصولات لبنی برای سلامت بدن و

 

استحکام استخوان ها ضروری است. همچنین از افزایش فشارخون بیماری های قلبی و سرطان روده بزرگ

 

جلوگیری می کند. حتی مصرف لبنیات کم چرب در کاهش چربی و کاهش توده عضلانی هم موثر است. 


نوشیدن چای: چای بنوشید اما چایی که میزان کافیین آن کمتر باشد. چرا که هرچه میزان کافیین بیشتر

 

باشد، بدن بیشتر دچار کم آبی شده و نوشیدنی های شیرین هم به افزایش وزن منجر می شود. مدارکی

 

وجود دارد مبنی بر اینکه چای در تقویت حافظه موثر بوده و از بیماری های قلبی و سرطان پیشگیری می

 

کند.چای مزایای مفیدی دارد، از جمله آنتی اکسیدان های موجود در آن که در جلوگیری از ابتلا به سرطان

 

نقش دارد. بهتر است چای را با آب میوه یا دارچین و زنجبیل مزه دار کرد.

 

پزشکی سایت 


آیه

 


 

 

نظرات دیوار ها


Ayeh
ارسال پاسخ

Pari123 :
ممنون از بلاگ خوبتون:)
اما من به جای چای از دم نوش به لیمواستفاده میکنم چون تپش قلب دارم و چای کافئین داره...دم نوش به لیمو خیلی مفیده:)
{H}

خیلی ام عالی
مرسی از حضورت

Pari123
ارسال پاسخ

ممنون از بلاگ خوبتون
اما من به جای چای از دم نوش به لیمواستفاده میکنم چون تپش قلب دارم و چای کافئین داره...دم نوش به لیمو خیلی مفیده

Ayeh
ارسال پاسخ

shadi1357 :
تشکرعزیزم
{59}

مرسی عزیزم

Ayeh
ارسال پاسخ

saliiiiiii :
تشکر . :)

مرسی از حضورتون

Ayeh
ارسال پاسخ

Lt_Ali :
ممنون خانم دکتر :)
{H}

زنده باشی بزرگوار

shadi1357
ارسال پاسخ

تشکرعزیزم

saliiiiiii
ارسال پاسخ

تشکر .

علی
ارسال پاسخ

ممنون خانم دکتر

Ayeh
ارسال پاسخ

Fereshteh :
خسته نباشی دکترجانَم :-x

فدات دکتر روح و روان همخونه

Ayeh
ارسال پاسخ

khazane90 :
ممنون از توجهتون آیه جان
تیلاپیا چون امگا3 کمتری داره وامگا6 بیشتر هستش توی خوردنش احتیاط میکنم
ولی برای بقیه موارد مثل نوشیدن آب ساعتم رو تنظیم کردم وخودم رو ملزم به نوشیدن 1.5 لیوان آب توی دو ساعت کردم
مرسی گلم
{59}

خوشحالم که اهمیت میدی
زنده باشی

Ayeh
ارسال پاسخ

elaheh_62 :
ممنون ایه جان از بلاگ مفید و خوبتون {59}

خواهش عزیزم

فـرشـتـه
ارسال پاسخ

خسته نباشی دکترجانَم

خزان
ارسال پاسخ

ayeh26 :
کاملا درک میکنم ولی اگه بخوام از تجربه شخصی خودم براتون بگم من آدمی بودم که اصلا نمیتونستم صبحانه بخورم ولی یه فرصتی پیش اومد تو یه تجربه ی کاری همکارام اهل خوردن صبحانه بودند منم کم کم شروع کردم و الان به طرز عجیبی عادت کردم به خوردن صبحانه.بهتره یه سری از نشدنی ترین اتفاقات زندگیمون رو شدنی کنیم به خصوص در زمینه سلامتیمون من به شما پیشنهاد میکنم کم کم خوردن صبحانه رو به خصوص در جمع شروع کنید مطمعن باشید ضرر نخواهید کرد
اما در خصوص لبنیات و ماهی اکثریت علاقه ندارن ولی بهتره جایگزینش رو حتما استفاده کنیم مثلا اگه شیر دوست ندارید حداقل یکی از لبنیات رو مورد استفاده قرار بدید یا شیر رو به همراه یه ماده غذایی دیگه مصرف کنید تا علاقه مند شید
یا در خصوص مصرف ماهی من بهتون پیشنهاد میکنم فیله ی ماهی تیلا پیلا رو امتحان کنید هم فاقد بو هم فاقد استخوان .به این صورن که فیله رو در آرد سوخاری بزنید و بعد کاملا سرخ کنید مزه و طعم بسیار خوبی داره امیدوارم امتحان کنید و از این ویتامین بدنتون رو محروم نکنید
{67}

ممنون از توجهتون آیه جان
تیلاپیا چون امگا3 کمتری داره وامگا6 بیشتر هستش توی خوردنش احتیاط میکنم
ولی برای بقیه موارد مثل نوشیدن آب ساعتم رو تنظیم کردم وخودم رو ملزم به نوشیدن 1.5 لیوان آب توی دو ساعت کردم
مرسی گلم

elaheh_62
ارسال پاسخ

ممنون ایه جان از بلاگ مفید و خوبتون

Ayeh
ارسال پاسخ

khazane90 :
متاسفانه من هیچ میلی به خوردن صبحانه،آب، ماهی و لبنیات ندارم
ممنون بابت بلاگ خوبتون آیه جان
{67}

کاملا درک میکنم ولی اگه بخوام از تجربه شخصی خودم براتون بگم من آدمی بودم که اصلا نمیتونستم صبحانه بخورم ولی یه فرصتی پیش اومد تو یه تجربه ی کاری همکارام اهل خوردن صبحانه بودند منم کم کم شروع کردم و الان به طرز عجیبی عادت کردم به خوردن صبحانه.بهتره یه سری از نشدنی ترین اتفاقات زندگیمون رو شدنی کنیم به خصوص در زمینه سلامتیمون من به شما پیشنهاد میکنم کم کم خوردن صبحانه رو به خصوص در جمع شروع کنید مطمعن باشید ضرر نخواهید کرد
اما در خصوص لبنیات و ماهی اکثریت علاقه ندارن ولی بهتره جایگزینش رو حتما استفاده کنیم مثلا اگه شیر دوست ندارید حداقل یکی از لبنیات رو مورد استفاده قرار بدید یا شیر رو به همراه یه ماده غذایی دیگه مصرف کنید تا علاقه مند شید
یا در خصوص مصرف ماهی من بهتون پیشنهاد میکنم فیله ی ماهی تیلا پیلا رو امتحان کنید هم فاقد بو هم فاقد استخوان .به این صورن که فیله رو در آرد سوخاری بزنید و بعد کاملا سرخ کنید مزه و طعم بسیار خوبی داره امیدوارم امتحان کنید و از این ویتامین بدنتون رو محروم نکنید

Ayeh
ارسال پاسخ

arash66 :
چایی رو بیخیال شی بقیشون رو دوس دارم ...... میگم؟ کلا غذا منو شاد میکنه ولی کباب کوبیده میزاشتی بیشتر شاد میشدم خخخخ .....

مرررسی از بلاگ . خوشم میاد دکترات تو همه زمینه هاس ...

{h}{h}{h}{h}

چای هم یک نوشیدنی مفیده آرامبخشه البته کمرنگش چون مصرف زیاد و چررنگش باعث کم خونی میشه .
مرسی بزرگوار لطف داری

خزان
ارسال پاسخ

متاسفانه من هیچ میلی به خوردن صبحانه،آب، ماهی و لبنیات ندارم
ممنون بابت بلاگ خوبتون آیه جان

آرش
ارسال پاسخ

چایی رو بیخیال شی بقیشون رو دوس دارم ...... میگم؟ کلا غذا منو شاد میکنه ولی کباب کوبیده میزاشتی بیشتر شاد میشدم خخخخ .....

مرررسی از بلاگ . خوشم میاد دکترات تو همه زمینه هاس ...


Ayeh
ارسال پاسخ

70mahmood :
اینو بعد افطار میذاشتی خوووو:(

هدفم ایجاد علاقه در شما برای خوردن این خوراکی برای بعد افطار بود

Ayeh
ارسال پاسخ

SAHARAZAD :
تشکر :) بسیار عالی و به جا {59}

خواهش عزیزم

๓คh๓໐໐໓
ارسال پاسخ

اینو بعد افطار میذاشتی خوووو

AZAD
ارسال پاسخ

تشکر بسیار عالی و به جا